第二十九章 人心叵测

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由于计划变更，杜江临时得到通知，集训的地点由市队的自行车馆改为北平市西郊外的老枪自行车赛场。</p>

必须在三天内前往报道，要不然就会被取消集训资格。</p>

然后由省队的教练进行一些针对性的训练。</p>

核心竞争力是爆发力。</p>

从俯卧撑位开始，躯干成一条直线。然后降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。</p>

b.完成次数不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。</p>

c.3组*3-5组间休息的60-90秒</p>

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2.借力推！</p>

站姿肩上推举是发展垂直面上肌力的最好动作之一！它教你如何稳定身体，如何把力量从地面通过脚踝，膝盖，髋部，躯干传导上来！</p>

你可以利用杠铃，哑铃以及壶玲！</p>

a.单手持哑铃举放在双肩上（手心皆朝内），手肘微微向外。</p>

b.屈髋屈膝，迅速向下四分之一下蹲，蓄势待发</p>

c.然后迅速蹲起，顺势把哑铃向上快速推起！然后稳定住肩带，打直伸臂！</p>

d.然后慢慢弯曲下降手肘待恢复预备动作。</p>

e.保持核心肌群的稳定，脊柱保持中立，不要超伸！</p>

3/3</p>

3.深蹲跳！</p>

发展垂直纵跳爆发力！</p>

训练中有三个重要步骤：蓄势准备，跳跃，落地！</p>

蓄势准备：双脚与肩等宽采用运动员姿态。然后摆动双臂，同时臀部和膝盖弯曲，在腿上加满能量。</p>

爆炸：快速挥动双臂，延伸臀部和膝盖，然后拔地而起。向上跳起时充分伸展踝，膝，髋三关节</p>

着陆：脚尖着地过渡到脚跟吸收冲力，同时屈髋屈膝深蹲姿势作为缓冲，膝盖对着脚尖，千万不要膝盖内倾！</p>

3组*4-6次组间休息60-90秒。定期训练。放在在训练最开端！</p>

4.药球旋转砸墙！</p>

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