第6章 如何成为健身达人？

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我如何学习：复制设计好的动作，大量的练习；思考动作设计之间的关系；学习说动作的效果。</p>

第三专业的知识：动作设计科学，符合人体身体结构。</p>

如何学习：前期学习她的课程，后期专业书籍，深入学习人体运动学。</p>

同时要学习身材矫正：了解专业的人体知识，用科学有效的方法，花最少的时间练最佳的效果，知道知其所以然。</p>

学习的大牛：C戈和贵叔</p>

在哪里学：小红书</p>

还可以：在免费学习网上，B站等</p>

2.开始行动健身</p>

第一先制定好具体的健身计划：</p>

前三个月：产后康复为主</p>

具体有：腹直肌、盆底肌修复</p>

后三个月：胸部、臀部修复</p>

具体有：胸部锻炼、臀部锻炼</p>

六个月后：减脂和健身塑形为主</p>

具体有：饮食热量控制，会吃，有氧运动减脂；无氧运动为主力量增加，身体塑形</p>

性感的马甲线、提拔有弹性的胸部、桃蜜臀、纤细的大长腿、性感细腻的后背</p>

第二确定每天能够完成的最低运动量</p>

学习《微习惯》：每天做一个俯卧撑</p>

每天练习一组：腹式呼吸15×4组</p>

或一组：盆底肌收缩20×3组，分早中晚做</p>

必须每天都做</p>

第三确定开始运动的时间：早晨睁眼躺床上开始练习，午睡前或醒来后，晚上睡前。</p>

平时：看看小红书身型矫正，学习正确的呼吸和发力，科学的练习，了解正确的知识。空闲多可以搜搜Keep和B站，欧阳春晓和韩小四的视频，再看看。</p>

3.了解此赚钱的途径</p>

可以从什么地方知道赚钱的途径：知乎高赞文章</p>

小红书搜搜</p>

比如：广告、平台奖励、直播带货、好物分享、制作课程……</p>

别急，每天比昨天进步一点，就是我最大的进步！</p>