第四百一十五章 小苏和黛玉

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而人际关系高敏感的人，在担心被拒绝时，会更多地纠结于对方可能会怎么想，沉浸在可能被拒绝的焦虑之中；如果真的被拒绝，人际关系高敏感者的内心可能是崩溃的，只剩下一句“我自闭了”，并回避后续的交往。

甚至有时，人际关系高敏感的人，会在认为对方可能讨厌自己时，主动表现出自己不喜欢对方，以此维护自己的骄傲和脆弱的自尊心。这明显就是黛玉的做法了。

人际关系高敏感者经常会陷入自我怀疑，一边纠结自己是不是又想太多了，一边继续担心别人对自己可能有哪些不满。黛玉作为寄人篱下的人，总有一种不安全感，也许，这是她内心敏感的主要原因。

长期处于这样的担心、纠结之中，人是不快乐的。有多项研究表明，人际关系高敏感可能会从社交、情绪、身心健康等各个方面为我们带来负面影响：

第一个影响是，社交与情绪压抑。黛玉多思，不如说她太敏感，最后患了忧郁症。许多人际关系高敏感的人，因为过度担心别人对自己的看法，而压抑自己的想法、情绪和需要。久而久之，由于自证预言，周围人可能真的会容易忽视他们，致使他们在人际交往中频繁碰壁。

而当人际关系变得复杂时，高敏感的人会感受到强烈的不安，甚至会表现出社交退缩的倾向。

第二个影响是，精神疾病风险。人际关系高敏感会增加人们患精神疾病的风险，包括抑郁症、焦虑障碍等。

人际关系高敏感也可能会引起进食障碍的恶化。研究发现，由于过分在意周围人的评价，人际关系高敏感的人会更相信节食和减肥能够带来整体的自我提升，更渴望让自己的身材符合主流的苗条审美。

第三个影响是，身体疾病风险。人际关系高敏感对身体健康也有一定的负面影响。这些人对疾病更为易感，这使得他们患传染病和心血管疾病的风险更高。黛玉的肺病，肯定不是营养不良产生的，而是与自己的性格高度相关。

那么，这种感情形成的机理，有哪些呢？根据我所学到的心理学知识，大概有以下几个方面。

第一、“无情控制”的教养方式。研究表明，童年时父母的过度保护会让孩子和他人相处时变得敏感、易焦虑。其中，那些过度保护孩子、同时很少关爱孩子的“无情控制型”父母，最可能使孩子发展出人际关系中的高敏感。

根据Bowlby的依恋理论，父母最重要的两个角色，就是去回应孩子对于关爱的需要，以及鼓励孩子去探索外部世界，发展出安全的依恋模式。在依恋关系中，孩子会去做两个判断，一是判断他人在大体上是否能够关爱自己、支持自己；二是判断自己是否在他人眼中是值得被关爱的。

“无情控制型”的父母，不仅阻碍孩子去探索外部世界，本身对孩子也很少提供情绪上的关爱和支持，常常拒绝孩子对于陪伴、肯定的需求。这些早期依恋关系中被冷落、被束缚的体验，使得我们在长大后相信自己不值得被关爱，而是需要依靠外界的积极评价来肯定自己；同时，我们也会难以信任他人，认为他人总是会像父母那样拒绝、否定自己。

第二、心理需求的挫败。心理需求挫败是指个人有心理需求的体验遭到破坏，这是一种主观的体验，通常受到过往的社交经历影响。人际关系高敏感的人，可能都有过这样的体验：过去我们的内心有一些需求，比如做错了事情很慌张，想要被安慰；但是其他人给的反馈是，做错了要承担责任，需要安慰是软弱的表现。

这样的反馈让我们觉得，自己的心理需求本身是不好的，有这个需求意味着“我不行”。类似的经历多了，我们就会产生心理需求挫败。频繁遭受心理需求挫败，特别是小的时候，会影响我们人际交往能力的形成，使得我们在人际关系中变得敏感，在尚未开口前就先行自我否定。

第三、社会性别角色赋予的期待。从性别的角度来看，女性可能比男性更容易在人际关系中陷入过度敏感，对于拒绝的信号更容易感到不安。同时，女性也更容易在收到负面评价时将羞耻感内化，认为是自己有问题，才导致别人拒绝和批评自己，从而担心在未来遭遇更多的拒绝和批评。

这一现象可能与社会性别角色有关。比起男性，社会更期待女性成为关系中的照顾者，维持关系的稳定。因此，女性更多地发展出对人际关系中“非语言线索”和“言外之意”的敏感度，更在意他人的心情，并认为自己有责任照顾每个人的感受。

马克思说过，过去的哲学家总是在思考如何解释这个世界。而他，却总在思考，如何改造这个世界。

虽然人际关系中的高敏感会带给人们许多困扰和风险，但它本身是一种人格特质，而不是某种疾病，甚至也不能说是一项缺点或毛病。毕竟，人际关系高敏感所揭示的，是我们对关系一直以来的重重恐惧，和长年累月积攒的挫败经验。从某种意义上来说，这些担心和敏感都不是多余的；它们是在保护你，避免你受到想象中的伤害。唯一的问题在于，那些伤害可能并不会真的发生。

所以，在自我调整时，你首先要做的，是更为细致的觉察。在哪些时刻，你会感到特别担心别人拒绝你？和谁说话时，你会特别害怕他的批评和否定？你当时是怎样反应的？内心的感受是什么？去问自己这些问题，但不必立即诉诸改变。只是接纳这样的自己就可以，让自己更加清晰地意识到，你有这样的一面，看一看它具体的、真实的模样。

接下来，你可以去进一步向内探索，自己担心、害怕的情绪背后，有怎样的核心信念。依照认知行为疗法的理论，核心信念决定了我们如何看待自己、看待他人，以及如何理解外部世界。一些常见的负面核心信念有：我是不可被爱的、我是不够好的、我不值得被善待、我是不重要的、我没有什么价值……

即使同样表现为人际关系敏感，每个人的核心信念也可能有所差异。你可以借助一些书籍、课程的帮助，或是求助于心理咨询师，来寻找自己的核心信念。在这个过程中，你可能会意识到，你的核心信念是如何影响了你对他人、对自己的看法。你在意他人的感受、担心被拒绝，可能都是受到这些信念的驱使。

在此基础上，你需要了解的是，内心深处每一条核心信念，看似难以动摇，其实都代表着一些未被满足的需要，比如被爱、被认可、被接纳和善待、被重视、被夸奖……去明确你真实的需要，因为每当这些需要被满足，你都会有机会改变自己的认知，撼动那些负面的核心信念。

而满足内在需求最简单的方法，就是自我关怀。在日常生活中，有一些方法可以帮助我们来实践自我关怀。不妨尝试以下几个小练习：

用对待好朋友的方式对待自己。如果你的好朋友也在担心会被他人拒绝，总害怕别人不喜欢Ta，你会如何安慰Ta？试着用同样温柔的态度，对自己说一遍同样的话。

把担心和焦虑写成信，寄给自己，过一星期再给自己写一封回信。隔一段时间再读到当时内心的不安，我们或许会由衷地为那个胆怯、纠结的自己感到难过。而这就是自我同情和关怀的开始。

改写担心的内心戏台词，区分实际和想象。下一次，再担心“他会不会不喜欢我这样做”的时候，对自己说，“我在担心他可能会不喜欢我这样做，但实际上，他也可能是喜欢的”。

或许，在人际关系中高敏感的你，要用比别人多很多的时间，才能够开始相信，人际关系中其实没有那么多的拒绝和批评；即使是那些真实发生的拒绝和批评，往往也并不是在针对你。在这一天到来之前，你怀着忐忑的心情，所做的每一次尝试，都是勇敢而有意义的冒险。它们会带着你一点一点拨开内心恐惧的迷雾，体会到人际交往中的真实。

我其实不想用专有名词来说服外行，我最讨厌乱用外国名词吓唬中国老乡，但顶不住，心理学的专有名词太多，所以不得不引用。

当然，我也给她作了解释。虽然她不怎么敢问每一个词的意思，但我主动把自认为晦涩的名词，作了详细的解释。按她的心理特点，她估计会猜测，我在解释中会厌烦她，于是，我就大谈，我是个好为人师的人，能够在她面前当一回老师，是她成就了我，我感谢她。

这让她很高兴，也许，她第一次感受到，给人添麻烦，居然是一件有功德的好事。

她的网名叫“平凡”，我曾经玩笑地说：“你为什么不叫黛玉呢？”

她的回答：“我也觉得自己像黛玉，但是，我不敢说出来，更不敢拿她当名字。因为我又老又丑，如果网名叫黛玉，别人会笑话。”

网络是个虚拟空间，只要仅保持在神交的状态，别人的嘲讽对你的现实，有什么影响呢？

从她的网名来说，估计是个六零后，年纪比我大多了。这么大年纪，活在自寻烦恼的世界里，太痛苦。我觉得，我真的是在做好事。

上网后的观察，觉得从名字上，大概就可以判断一个人的年纪。心理模式的不同，在名字的取法上就有变化。这种巨大的区别，也反映了中国在近几十年里，剧烈变化对人们所造成的不同冲击。

人是环境的产物，环境变化太大太快，以至于代沟明显。

六零后取名有两人特点。第一种情况，就是以两个字为名字。如平凡、菊花、兵哥等。还有一种情况，是以毛爷爷的诗词中一个词或者一句话来给自己命名。比如叫层林尽染，叫浪遏飞舟。还有很长的，叫什么“红旗温卷西风”，这是他们青春的印记，一生逃不掉。